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苏州日语培训_如何练就一块腹肌?靠这6个坏习惯

发布时间:2017-10-21  来源:  浏览:562

お風呂に入るたびに気になるぽっこりお腹。ぽっこりお腹を助長する悪習慣をやめない限りお腹の肉は膨らんでいく一方。


苏州日语培训_如何练就一块腹肌?靠这6个坏习惯

每次洗澡就会在意的小肚腩,如果不马上停止助长小肚腩的坏习惯,那这肉可就贴着你不走啦。



今回はぽっこりお腹と決別すべく、原因となる6つの悪習慣をご紹介します。



这次,为了和小肚腩永别,来给您介绍一下小肚腩形成的六个坏习惯吧。


每天喝碳酸饮料


炭酸飲料を毎日飲んでいる



每天喝碳酸饮料

苏州日语培训_如何练就一块腹肌?靠这6个坏习惯


ぽっこりお腹の原因として考えられるのが過剰な炭酸飲料の摂取。炭酸飲料は砂糖を多く含んでいるのでカロリーオーバーになるうえ、糖質の過剰摂取は食欲増進を引き起こす原因に。



形成小肚腩的原因之一便是过量摄取碳酸饮料。碳酸饮料中含糖量较高,卡路里热量大,过度摄取糖分也是引起增进食欲的原因。



これは、炭酸飲料を飲むことによって上昇した血糖値が低下しはじめると身体がエネルギーを欲し、空腹でなくても食べたい欲求が大きくなってしまうため。



这是因为饮用碳酸饮料会导致原本上升的血糖值下降,身体产生能量需求,于是就算不是空腹也变得非常想吃东西,胃口很大。



毎日炭酸飲料を1~2缶飲む習慣は、炭酸飲料をほとんど飲まない人と比べて5倍の早さウエストサイズが大きくなってしまうという調査結果もあります。



某调查结果显示,每天喝1-2罐碳酸饮料的习惯,和几乎不喝碳酸饮料的人相比,腰围增大的速度要快五倍。


晚餐后立刻睡觉


夕食後すぐに寝る



晚餐后立刻睡觉



忙しく仕事をしていると夕食の時間が遅めになってしまいがちですが、この習慣もぽっこりお腹の原因となってしまうので要注意。これは、夜遅い時間いに食事をするほど脂肪が蓄積されやすくなってしまうから。



工作繁忙的话,晚餐时间容易延迟,这个习惯要注意也是形成小肚腩的原因。那是因为越晚吃东西,脂肪越容易囤积。



なるべく就寝3時間前には夕食を済ませておくのがベスト。もし夕食が深夜になってしまうならば軽食で済ませるように心掛けて。



尽量最好在睡觉前3小时吃好晚餐。如果深夜才能吃晚餐的话,就吃点清淡、简单的食物吧。


吃饭的时候感觉有压力


食事中にストレスを感じる



吃饭的时候感觉有压力



怒ったり、悲しんだり、イライラしたりしながら食事を食べるのは、お腹ぽっこりの原因のひとつ。食事中のストレスは過食を引き起こすうえに消化にもよくありません。


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生气、悲伤、焦躁着吃饭,也是形成小肚腩的原因之一。吃饭时产生的压力容易让人吃太多,从而导致消化不良。



イライラしているときや感情的になっているときは、まずお水を一杯飲んで食事の前に気持ちを落ち着かせるのがベスト。



焦躁或情绪不稳定时,不妨先喝一杯水,调整好吃饭前的心情,冷静下来再吃饭。


总是购买低脂肪的商品


低脂肪の商品ばかり買っている



总是购买低脂肪的商品



脂肪の摂取はぽっこりお腹の原因と思われがちですが、実際は良質な脂質を摂取することはとてもヘルシー。エキストラヴァージンオリーブオイル・アーモンドオイル・ひまわり油などは酸化しにくく、さらに悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増加させる働きをしてくれるので脂質の摂取にはオススメです。



摄取脂肪容易被认为是形成小肚腩的原因,但实际上,摄取优良的脂质类是非常健康的。特级橄榄油、杏仁油、葵花子油等难以酸化,而且要想减少恶性胆固醇,增加良性胆固醇的话,摄取脂质是值得推荐的。



また、ココナッツオイル・アボカド・マカデミアナッツ・アーモンドなども良質な脂質源として知られています。一方、気をつけたいのが低脂肪のラベルの貼ってある製品。ダイエットの味方と思いがちですが商品によっては糖分を多く含んでいるもののあるので要チェック。



另外,椰子油、牛油果、昆士兰果、杏仁等优质的脂质类为人们所熟知。另一方面,要注意那些贴着低脂肪标签的商品。容易被认为是减肥好伙伴的商品,却常常是含有大量糖分的,千万要注意。

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易睡眠不足的


睡眠が不足しがち



易睡眠不足的



個人差もありますが、1日に必要な睡眠時間は7~9時間といわれています。睡眠が不足してしまうとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し、その結果糖分摂取の欲求が高まってしまいます。



虽说有个人差异,但一天必要的睡眠时间大多在7-9个小时左右。睡眠不足会引起被称为压力荷尔蒙的皮质醇增加,结果就是对摄取糖分的需求越来越高。



コルチゾールを一定の値に保つためには毎日同じ時間に起床、就寝する規則正しい生活リズムが欠かせません。



为了让皮质醇保持在一定的数值,每天按时起床、按时就寝,有规律的生活节奏是必不可少的。


蛋白质摄取不足


タンパク質の摂取が不足している



蛋白质摄取不足



痩せたいから食べない……は、ぽっこりお腹を助長してしまう場合があります。とくにタンパク質の過不足は脂質や糖質の過剰摂取を招いてしまい、結果肥満を引き起こす原因に。



为了瘦而不吃饭……也有可能会助长小肚腩的形成。尤其是在蛋白质摄取不足,而导致过量摄取脂质类和糖类,成为了形成肥胖的原因。



良質なタンパク質源として知られるのはタマゴやサーモン・七面鳥・リコッタチーズなど脂肪分の少ないタンパク質です。



被人们所熟知的优质蛋白质源食物则是鸡蛋、三文鱼、火鸡、乳酪芝士等脂肪量少的蛋白质。



食生活を改善すれば、ぽっこりお腹と決別できるかも!?


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如果改善了你的饮食生活,说不定就能和小肚腩说拜拜咯!